冬季是心脑血管疾病的“魔鬼季节”，天气寒冷，室内外温差大，忽冷忽热的很容易引起血压升高、血栓形成。研究发现，气温每降低1℃心脏疾病发病率就会增加2%。

心脑血管的“魔鬼季节”

1、冬季气温低，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。

2、冬季天气干燥，呼吸会消耗大量水分，导致血液粘度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。

3、血脂长期沉积，血管内壁会形成粥样硬化斑块。冬季室内室外温差较大，血管剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。

“你的血管健康吗？先来测一测”

血管遍布在我们身体的每一个角落，堪称是体内血液和各种代谢物的“高速公路”。很多人都以为血管深藏在身体里，看不见摸不着，怎么知道它健不健康？其实，身体就是自带的血管健康“检测仪”。

【测试方法】

双手握拳，保持30秒，然后打开看看手掌变白的情况是否会马上消失。

很快复原：血管状态良好

握紧拳头时，手掌血管受到压迫，阻断血液流通，因此手掌会变成白色。松开拳头后，血流恢复，如果变白部位很快恢复为原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

30秒以上复原：警惕动脉硬化

如果手掌恢复肤色需要30秒以上，就要当心是不是动脉硬化了。

动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现血管内的“管道”变窄，影响供血。其形成过程相当缓慢，不同部位的血管硬化，表现也不同。这种情况下，可以到医院进行更进一步的检测。

做到5不，降低心脑血管疾病发生

不盲目进补：我国有冬季进补的习惯，特别是各类炖肉炖汤，但并不是所有人都适合，过度进补很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。

不要用冷水洗脸：冷水洗脸确实有利于提高免疫力，但皮肤接触冷水时，血管会突然收缩、血压升高，容易导致心绞痛。建议冬季还是用温水洗脸，尤其是老年人。

洗澡时间不要太长：冬季寒冷，在家里洗个热水澡，那是再舒服不过的事了。但注意洗澡时间不要太长，否则容易导致血管供氧不足，引发心脑血管意外。一般建议洗澡时间控制在10~20分钟左右。

起床不要太急：起床太急或者过猛，容易导致血压突然升高，尤其是对于患有心脑血管疾病的人来说，容易发生心脑血管意外。建议睡醒以后先别急着起身，可以稍微赖一会儿床，等完全清醒了再起哦。

不要和排便较劲：中老年人肠动力不足，容易便秘。用力排便会导致腹压增大，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。

冬季养护血管，记住这几点

控制好“三高”。

01.高血压、高血糖和高血脂的患者应特别注意，由于这些疾病可导致动脉粥样硬化，都是引起血管堵塞的重要元凶，所以一定要控制好“三高”。注意遵医嘱服药，做到定期监测，尽量控制在正常范围。

控制饮食。

少盐：高盐是高血压的主要危险因素之一，降低钠盐的摄入量有助于控制血压，也能推迟血管硬化，每人每天不超过6克。

多摄入深色蔬果：多摄入各种颜色的新鲜果蔬，如茄子、南瓜，西兰花，西红柿等。这些果蔬不仅富含膳食纤维，可以帮助减少油脂吸收，降低血脂，还富含各种抗氧化剂包括胡萝卜素、维生素C等，有助于降低血管硬化和血栓风险。

多喝水：在水分不足的情况下，血液黏稠度会增加，血管则容易发生堵塞。所以平时要多喝水，对于心功能正常的人群，建议每天至少喝1500~2000ml的水。

适当运动

运动可加速人体新陈代谢和血液循环，帮助血管放松-收缩周而复始，增强血管壁弹性。

冬季运动需要注意几点

① 一定要做好热身工作，以免冷热交加导致意外发生。

②运动要温和，不要太剧烈，可选择快步走、游泳、慢跑等有氧运动。

③循序渐进，可以从每天5分钟、10分钟开始，每周增加几分钟，直至达到30分钟，运动强度不要求多高，贵在坚持。

04.改善生活方式

应注意戒烟限酒，保持充足的睡眠，注意保暖，同时自我减压，维持乐观积极的心态也非常重要。

05.定时体检

中老年人要随时监测血压，经常检查血脂，测量血糖的浓度，定期体检，遇到不适症状及时就医。

肖良平 四川蓝生脑科医院心血管内科主任，主任医师

专业擅长： 临床工作30余年，对心血管疾病如高血压及继发性靶器官损害、老年心血管病及慢性冠脉综合征（CCS）、急慢性心衰、心律失常、心脏瓣膜病、糖尿病及继发病的诊治等疾病的诊治以及老年病、慢性疾病、慢病管理有丰富的经验。 

专家介绍： 四川省医师协会高血压专委会委员；四川省国际医学交流促进会高血压专业委员会委员；成都市心血管疾病质控中心专家。在各级医学杂志发表多篇论文。

（来源：四川蓝生脑科医院）