相信大家都经历过情绪突然跌入“谷底”，因为情绪就是那么善变，生活看似风平浪静，其实暗涌不断，沮丧、崩溃、愤怒、暴躁，可能就发生在一瞬间。生活不怕坏情绪，怕的是不会自愈。

自愈的关键，学会自我同情

同情，是指在感情上对别人的遭遇产生共鸣，并激发出帮助他人的欲望。它不是单纯的可怜（我为你感到抱歉），也不是单纯的同理心（我能理解你痛苦），它还要求一种关爱的动机与勇气。心理学家克里斯汀·内夫认为自我同情包含三个部分：

善待自己：善待自己的身心，关心和爱护自己。

承认人性：承认和尊重基本的人性。人无完人，谁都会犯错，谁都有缺点；生活充满无常，挫折也是人生的重要组成部分。

正念：觉察和关注当下的一切，不加以价值判断，能够帮助我们不过分认同自己的痛苦。自我同情是自愈最强大的源泉。能够减少孤立感、改善健康、提高生活满意度、降低焦虑、抑郁和压力……

因为每个人心里都藏着一个内在批评者，它总是虎视眈眈，情绪低落时，就会跑出来，“我就是这么差劲，我不配，我不值得”……让我们焦虑和抑郁，并自毁。而自我同情恰恰是自我攻击的解毒剂。它通过激活大脑的“安全/舒缓系统”来消除威胁，“我同情我的遭遇，不是只有我会犯这样的错误，下次我想做得更好”……增强我们的情绪弹性，更有效地应对挑战。

不管挫折还是顺境，喜怒还是哀乐，只要有自我同情，情绪就无法劫持你。

如何培养自我同情？

动物受伤后会舔舐伤口，我们也需要花时间安抚自己的内心。我们都有同情的能力，只是大部分是同情别人，而自我同情就是把这些关怀与理解也投注到自己身上。

像对待小孩一样对待受伤的自己

遭遇挫折时，先把难过的自己想象成一个小孩，然后充满关怀地去安抚Ta，在心中建立自我对话的过程。

我们都会受伤，再坚强的人也有伤痕。幸运的人，能够把自己脆弱一面暴露给父母或伴侣，得到他们的关怀；更幸运的人，就是学会关怀自己的脆弱。

想像自己与一个最会同情的人呆在一起

受伤的时候，试着在记忆中，搜寻一个擅长同情别人的人，或是一个总能接得住你坏情绪的人。如果生活中没有，也可以选取电影或者书籍里的人物。

然后，找一个不受打扰的地方坐下，闭上眼睛，想象他们的表情和姿势，他们会对你说什么，会如何引导你，再观察自己情绪与身体的变化，能让你快速获得平静，更容易用智慧和关爱来替代情绪。

记住，你并不孤单

我们所遭遇的困境，也有无数的人和我们一起体验。很多人认为自己“搞砸了”，而实际上我们都在摸索着过没有剧本的生活。所以，请允许自己犯错，允许自己崩溃，并且要知道还有无数的人会和你犯一样的错误，和你有一样的感受。

自助无果，请寻求专业帮助

如果你正深陷于一片阴霾之中，被坏情绪紧紧缠绕，自己无论如何努力都难以找到破局的钥匙，那么请记得，你并不孤单，也并非无助。在这里，你将遇到一位倾听者，他/她不仅拥有专业的知识和技巧，更怀揣着无限的耐心与同理心。这里没有评判，只有理解与接纳；没有指责，只有支持与引导。

你内心的痛苦、迷茫、愤怒还是失落，都将被温柔地听见并认真对待。因此，不要害怕寻求帮助，也不要让任何顾虑成为你前进路上的绊脚石。每一次勇敢的尝试，都是向更加健康、更加充实的生活迈进的一步，你终将走出阴霾，迎接属于自己的阳光。

（来源：四川蓝生脑科医院）