节后综合征指由于长假期间人们容易忘记约束自己，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律被打乱，导致在节日后（节后一周）焦虑忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振，甚至身心乏力，可有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种身心不适。找回工作状态，克服“节后综合征”，试试这些调理方法！

疲劳焦虑、睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经紊乱，于是睡眠紊乱、萎靡不振、失眠多梦便会找上门。

应对方法

调整作息：停止熬夜、调整睡眠规律，逐渐调整作息时间，确保睡眠规律性，尽可能在11点以前入睡。定好闹钟，早睡早起。

适度锻炼：白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥，有助于提升睡眠质量。

肠胃紊乱、消化不良

每逢佳节胖三斤，假日里少不了大吃大喝，放纵过后肠胃负担加重，可能会消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

应对方法

增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。

规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

精神涣散，不想上班

连续几天的吃喝玩乐后，上班可能会出现不适应的情况，一些上班族还会出现，焦虑、郁闷、烦躁等情绪，坐在办公桌前不知道工作从何做起，手脚发软，浑身无力，头昏脑胀。

应对方法

量化工作安排：节后刚开始上手工作，可以尝试量化自己的工作安排，将大任务分解为小目标。循序渐进，先易后难，这样的计划不仅提高了效率，还能为整体工作过程注入动力和积极性。

管理时间与任务：利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务。设定明确的工作目标和计划，避免拖延和焦虑。

心理暗示与积极心态：不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息。例如，“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。保持积极的心态，有助于快速适应工作状态。

休息是为了走更长远的路，假期“充电”结束，新的一年、新的开始。当个人无法实现自我调节时，可以寻求心理专业人士的系统帮助和指导，帮助我们克服节后综合征等问题，重拾状态，快速适应新生活与工作节奏。

科室简介

四川蓝生脑科医院睡眠与心身医学科为医院重点发展特色科室，集医疗、教学、科研为一体， 以心理和精神因素对人体健康、疾病的影响为主要研究方向，践行“社会-心理-生物”医学模式，不断把握国内外精神医学最新学术研究动态，促进学科发展，扩大学科影响力。

科室技术力量雄厚，长期开展成年人及未成年人心理门诊，配备有先进的心理测评系统、脑涨落图仪、VR治疗仪、经颅电刺激仪、光照治疗仪、睡眠筛查及失眠治疗、沙盘治疗、放松宣泄等检查检测治疗设备，能为患者提供专业化的评估、诊疗和康复。其中，未成年人情绪障碍的诊断、药物治疗、心理咨询、心理治疗、团辅是科室特色（如厌学、网瘾、人际关系紧张、自伤、偏差行为等）。

诊疗范围

睡眠一觉醒障碍:入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦、嗜睡、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不宁腿综合征等；神经症:焦虑、惊恐发作、强迫症、恐惧症、躯体形式障碍等；情感性障碍:抑郁症、躁狂发作、双相情感障碍、恶劣心境等。

应激相关障碍:急性应激反应、创伤后应激障碍、适应障碍、紧急危机事件干预。

心身疾病:由心理社会因素引发或加剧的躯体疾病，如高血压、冠心病、消化性溃疡等疾病引起的心身问题。

亚健康的心理问题:儿童青少年厌学、考前焦虑、学习和人际交往困难等问题，成人婚姻家庭关系、就业工作压力等问题。

心理因素相关的生理障碍:神经性厌食、神经性贪食、神经性呕吐、神经性腹泻和尿频、神经性头痛和躯体疼痛。

（来源：四川蓝生脑科医院）